Wim Hof Methode
De Nederlander Wim Hof ontwikkelde een methode die het autonome zenuwstelsel en het immuunsysteem een boost geeft. Deze methode bestaat uit drie onderdelen, die tijdens deze workshop aan bod komen:
ademhalingsoefeningen
Onderzoek heeft uitgewezen dat de hoeveelheid zuurstof in onze longen een invloed heeft op de hoeveelheid energie die onze cellen kunnen vrijmaken. Tijdens de workshop leren we onze ademhaling zo te beheersen, dat we zelfs in extreme omstandigheden ons lichaam in optimale conditie kunnen houden.
Focus op mindset en concentratie
Het is algemeen geweten dat meditatie een belangrijke impact kan hebben op het denken en doen van elk van ons. Maar waar meditatie meestal dient om te kalmeren, wordt het in de Wim Hof Methode gebruikt om het lichaam te activeren. We leren hoe we onze mindset en concentratie kunnen trainen om bepaalde doelen te bereiken.
Graduele blootstelling aan koudE
Door onze comfortabele levensstijl wordt ons lichaam nooit meer geconfronteerd met koude. We trekken een warme trui aan of zetten de verwarming een graadje hoger. Nochtans is koude een goede stimulator voor je lichaam, die vooral op je bloeddruk, cardiovasculair systeem en weerstand een positief effect heeft. In deze workshop leer je onder begeleiding omgaan met koude. We gebruiken hiervoor een ijsbad, maar het spreekt voor zich dat je zelf beslist hoever je hierin wil gaan.
fundamentals workshop
Wat houdt deze workshop in?
Tijdens deze workshop maak je kennis met de 3 fundamenten van de Wim Hof Methode: ademhalingstechniek, koudetraining en mindset/focus. Je leert meer over de onderliggende fysiologie en ontdekt hoe je ademhaling en blootstelling aan koude kan gebruiken om je lichaam en geest te optimaliseren.
Deze workshop is geschikt voor iedereen die op een laagdrempelige manier wil kennismaken met de Wim Hof Methode. We houden hierbij steeds rekening met je persoonlijke noden.
wat staat er op het programma?
- Theorie van de Wim Hof Methode en fysiologie
- Diverse basis ademhalingstechnieken en WHM-ademhaling
- Bewegings-, stretchings- en yogaoefeningen
- Mind- and body hacks
- Persoonlijk begeleid ijsbad (optioneel)
- Voldoende ruimte voor reflectie en om vragen te beantwoorden
- Gezonde lunch
wanneer gaat deze workshop door?
Hoeveel bedraagt mijn investering?
- € 109
Wat is in de prijs inbegrepen?
- Deskundige uitleg en begeleiding gedurdende de workshop
- Informatiepakket voor- en achteraf
- Water, koffie en thee + snacks
- Diepe verbinding en veel speelplezier
Deze workshop kan ook 1-op-1 gegeven worden, of deel uitmaken van een programma op maat. Contacteer me voor info.
advanced workshop - Power of mind
Wat houdt deze workshop in?
In deze workshop bouwen we verder op de basistechnieken uit de fundamentals workshop. Deelnemers krijgen inzicht in de werking van de geest, leren deze te beïnvloeden en te beheersen met behulp van geavanceerde WHM-technieken. We durven hierbij verder uit onze comfortzone te gaan en verwerven zo meer controle.
wat staat er op het programma?
- Herhaling theorie van de Wim Hof Methode en fysiologie
- Theorie mindset
- Geavanceerde ademhalingsoefeningen (o.a. powerbreathing)
- Geavanceerde bewegins-, stretchings- en yogaoefeningen
- Geavanceerde blootstelling aan koude
- Voldoende ruimte voor reflectie en om vragen te beantwoorden
- Gezonde lunch
wanneer gaat deze workshop door?
Hoeveel bedraagt mijn investering?
- € 119
Wat is in de prijs inbegrepen?
- Deskundige uitleg en begeleiding gedurdende de workshop
- Informatiepakket voor- en achteraf
- Gezonde lunch + water, koffie en thee
- Diepe verbinding en veel speelplezier
Deze workshop kan ook 1-op-1 gegeven worden, of deel uitmaken van een programma op maat. Contacteer me voor info.
5-10 weken groepscursus
Wat houdt deze workshop in?
Op zoek naar meer begeleiding of verdieping bij het beoefenen van de Wim Hof Methode?
Tijdens deze workshops gaan we gedurende 5 of 10 weken als groep aan de slag met de Fundamentals van de Wim Hof Methode. Deze sessies zijn geschikt voor iedereen die op een laagdrempelige manier met deze methode wil kennismaken én hierbij extra wil inzetten op mindset en het delen van de ervaring.
Je komt wekelijks samen om de WHM-ademhalingstechniek te beoefenen, aan koudetraining te doen en aan je mindset/ focus te werken. Je vertrekt hierbij vanuit je eigen noden. Hiernaast ontvang je wekelijks ook ‘huiswerk’ waarmee je gedurende de daaropvolgende week zelfstandig aan de slag kan. Je vorderingen kan je bijhouden in een werkboek.
Wat staat er op het programma?
- Les 1: 'Ijs, ijs, baby'
- Les 2: 'Breathe In The Air'
- Les 3: 'Let's get physical'
- Les 4: 'Let It Go, Let It Gooo...'
- Les 5: 'Every little thing is going to be alright'
- Les 6: 'Because I'm happy'
- Les 7: 'Some things we can't ignore'
- Les 8: 'Hey you'
- Les 9: 'Let's get funky'
- Les 10: 'You're as warm as ice'
veiligheid & voorzorgsmaatregelen
Tijdens de workshops staat de veiligheid van elke deelnemer steeds centraal. De koudetraining omvat oefeningen die doorgaan bij een temperatuur lager dan 20 graden. Voorbeelden hiervan zijn licht gekleed sporten bij koude temperaturen, oefeningen in koud water, een sneeuwbad of een cryosauna. Alle oefeningen en uitdagingen zijn vrijblijvend: als deelnemer bepaal je zelf hoe ver je gaat.
Koudetraining heeft heel wat positieve gezondheidseffecten, maar brengt ook enkele risico’s met zich mee. Wees op je hoede voor onderkoeling en blijf niet langer dan 2 minuten in water met een temperatuur lager dan 3,9 graden. Twijfel je of koudetraining wel geschikt is voor jou? Vraag dan op voorhand raad aan een arts.
De Wim Hof Methode kan in principe door iedereen toegepast worden, maar vereist een goede basisgezondheid. In een aantal uitzonderlijke gevallen is het echter beter om niet aan deze oefeningen deel te nemen. Twijfel je of heb je vragen? Aarzel dan niet om dit met mij te bespreken.
Deelname niet geschikt bij:
- Zwangerschap
- Epilepsie
- Fenomeen van Raynaud type 2
deelname enkel na goedkeuring van een arts:
- Hartproblemen en/of hoge bloeddruk waarvoor je medicatie gebruikt.
- Nierfalen
- Angina Pectoris
- Fenomeen van Raynaud (type I)
- Migraine
- Recente operaties
- Paniekaanvallen en angststoornissen.
- Urticaria tgv blootstelling aan koude
- Ernstige astma of COPD
- Burn-outklachten en oververmoeidheid
Bovenstaande informatie is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en praktijkervaringen. Ze is niet exhaustief en kan niet als juridisch bindend beschouwd worden.